Хотите улучшить здоровье и самочувствие в 2026 году? Начните с простого.

Новый год часто подталкивает к большим обещаниям себе, но советы о здоровье быстро превращаются в шум. Заголовки, реклама, инфлюенсеры, знакомые и даже политики тянут в разные стороны, и в итоге легко перегореть.

Эксперты, с которыми говорило издание Associated Press, сходятся в одном: чаще всего лучше всего работает самый простой подход.

Начните с питания.

Белок и клетчатка важны, но большинству людей не нужно переплачивать за продукты, которые обещают «супер-добавку» белка. Если вы нормально питаетесь и получаете достаточно калорий, скорее всего, белка вам и так хватает.

А вот клетчатки многим действительно недостаёт, но вместо моды на «максимизацию клетчатки» лучше опираться на обычные цельные продукты: фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.

С уходом за кожей та же логика. Дерматологи говорят, что вам не нужен 20-шаговый ритуал и дорогая сыворотка. Они также советуют держаться подальше от тренда на использование говяжьего жира.

Базового ухода и хорошего солнцезащитного крема обычно достаточно, в том числе людям с более тёмной кожей.

Если спортзал кажется пугающим, можно забыть идею, что хорошая тренировка требует тренажёров и сложного инвентаря.

Калистеника и другие упражнения с собственным весом помогают развивать силу и улучшают аэробную выносливость.

Со временем вам, возможно, понадобятся отягощения или другое оборудование, но для старта дома важнее всего регулярность и уверенность.

Чтобы реально улучшить здоровье, лучше вернуться к базе.

Больше ходите, в городе или за городом. Исследования показывают, что ходьба полезна и для тела, и для психики, а некоторые врачи буквально «назначают» пациентам время на свежем воздухе.

Следите за важными показателями, например за высоким давлением: оно часто остаётся незамеченным и потом приводит к проблемам. Высыпайтесь и помогайте высыпаться близким. И ещё одна простая вещь: ешьте медленнее.

Психике тоже нужна забота. Поставьте границы технологиям, возвращайте внимание и тренируйте концентрацию, укрепляйте социальные связи и вкладывайтесь в людей рядом.

Эти изменения не только помогают чувствовать себя лучше сейчас. Исследования показывают, что они работают на годы вперёд, снижая риск деменции и других проблем со здоровьем.

Не понимаете, кому верить? Начните с врача.

Медицинская система далека от идеала, но именно врач остаётся лучшим человеком, с которым стоит обсуждать профилактику, жалобы и варианты лечения.

Если вы всё же идёте к «доктору Google», не используйте поиск, чтобы ставить себе диагноз.

А когда попадёте на приём, возьмите с собой список вопросов на бумаге и не стесняйтесь просить объяснить всё, что осталось непонятным.