Роспотребнадзор дал советы, как восстановиться после праздников

Роспотребнадзор посоветовал после праздников скорректировать питание, наладить сон и постепенно вернуть физическую активность.

В службе рекомендуют выбирать более лёгкое, сбалансированное меню и снизить калорийность, чтобы быстрее вернуться в рабочий ритм, нормализовать самочувствие и поддержать иммунитет.

В рацион предлагают добавить больше овощей, зелени и фруктов. Сухофрукты тоже допустимы, но в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара.

Отдельно Роспотребнадзор напоминает про режим питания: ужин — не позже чем за три часа до сна.

Если перед сном хочется перекусить, допустим стакан кисломолочного кефира.

При тяжести в желудке, головной боли, слабости, тошноте или вялости рекомендуют перейти на дробное питание: есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Также советуют исключить жареное, солёное и маринованное, фастфуд и снеки.

Если боли сохраняются, появляются нарушения стула, рвота или тошнота, в Роспотребнадзоре рекомендуют обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие заболевания.

Кроме питания, служба советует восстановить режим сна: постепенно вернуться к привычному графику, ложиться и вставать в одно и то же время.

При мышечных болях после активного отдыха рекомендуют снизить нагрузку, но не прекращать движение: подойдут прогулки и растяжка.

Также могут помочь массаж, баня или сауна, а умеренные тренировки, по оценке специалистов, ускоряют обмен веществ и помогают вернуть общий тонус.