Сколько мандаринов можно есть в день: рекомендации перед праздниками

Взрослым и школьникам рекомендуется съедать не более двух–трёх мандаринов в день.

Специалисты обращают внимание, что мандарины повышают кислотность желудочного сока, поэтому их не следует есть натощак.

Оптимальное время для употребления — через 1,5–2 часа после завтрака или обеда, но не позднее 15:00.

Вечером цитрусовые могут спровоцировать расстройство кишечника.

При этом в межсезонье мандарины помогают восполнить дефицит витаминов.

Один средний плод обеспечивает до 30% суточной потребности в витамине C, что важно для поддержки иммунитета.

В составе также присутствует витамин A, способствующий сохранению упругости кожи и выработке коллагена.

Эфирные масла и витамины группы B положительно влияют на нервную систему и настроение.

Кроме того, мандарины активизируют обменные процессы, укрепляют сердечную мышцу и содержат алкалоид синефрин, который способствует снижению уровня «плохого» холестерина.

Один средний мандарин покрывает около 6% суточной нормы клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.

Рекомендуемые нормы употребления по возрастам:

— детям до 3 лет — 2–3 дольки;

— детям с 3 лет — половина мандарина;

— дошкольникам — 1 мандарин;

— школьникам и взрослым — 2–3 мандарина в день.

Мандарины не рекомендуется употреблять людям с аллергией на цитрусовые, а также при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — гастрита, язвенной болезни и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. С осторожностью следует относиться к этим фруктам и людям с сахарным диабетом.