Тревога нередко усиливается к вечеру, когда дневная занятость сменяется относительной тишиной.
В течение дня внимание удерживают дела, разговоры и задачи, а к концу суток внутреннее напряжение становится заметнее: в памяти всплывают события дня, усиливаются сомнения и страхи, появляется ощущение, что ситуация выходит из-под контроля.
Это связано не с личной слабостью, а с особенностями работы мозга.
К вечеру истощаются ресурсы самоконтроля. Префронтальная кора, отвечающая за рациональную оценку происходящего и сдерживание эмоций, устаёт.
Эмоциональные центры мозга не активизируются, но контроль над ними ослабевает, поэтому тревожные мысли воспринимаются острее и хуже поддаются внутренней фильтрации.
На эмоциональное состояние влияют и суточные биоритмы.
Вечером снижается уровень кортизола, поддерживающего бодрствование и активность днём, и повышается уровень мелатонина, подготавливающего организм ко сну.
Этот переход делает психику более уязвимой и способствует переключению мозга с режима действий на режим внутренней переработки переживаний.
Когда внешних стимулов становится меньше, внимание смещается внутрь.
Мозг начинает обрабатывать всё, что было отложено в течение дня: нерешённые вопросы, конфликты, неопределённость.
В таких условиях тревожное мышление получает больше пространства, поскольку ничто не отвлекает от внутренних переживаний.
Дополнительную роль играет усталость.
Хроническое переутомление и недосып снижают способность регулировать эмоции, из-за чего вечером даже умеренные переживания могут восприниматься как серьёзная угроза.
Вечерняя тревога отражает состояние уставшей нервной системы, которая переходит из режима контроля в режим чувств, и не является признаком личной несостоятельности.